Petit cahier d’exercices pour réguler son poids selon les thérapies comportementales et cognitives (TCC)

Auteure : Sandrine Gabet-Pujol, diététicienne-nutritionniste spécialisée dans la prise en charge des troubles du comportement alimentaire, membre du GROS (Groupe de Réflexion sur l’Obésité et le Surpoids

Edition : Jouvence

Parution : septembre 2014

Format : broché, 64 pages, 22 x 17 x 0,6

Prix : 9,90 (Payot)

ISBN : 978-2-88911-533-4

Résumé

Ce petit cahier est destiné aussi bien aux professionnels qu’à leurs patients, en quête d’un équilibre alliant écoute de soi et plaisir gustatif. Sur la base des thérapies cognitivo-comportementales, l’auteure répond à différentes questions, notamment «comment assurer les besoins nutritionnels et répondre aux appétits spécifiques tout en assurant le plaisir alimentaire ? » ou encore « comment gérer ce qui me fait manger sans faim? ». Elle propose des exercices pratiques ayant pour but l’apprentissage progressif des sensations de faim et de satiété, par exemple :

• Des exercices permettant de différencier l’envie de manger de la faim et d’adapter le comportement alimentaire en fonction de l’un ou l’autre, sans frustration
• Un protocole de dégustation
• Des exercices de gestion des envies pouvant être attribuées à différentes causes : par difficulté à laisser ou à jeter des aliments ; par peur d’avoir faim plus tard dans la journée ; par peur de manquer ; par exposition à un aliment ; sous le coup des émotions ; selon le raisonnement du tout ou rien ; par insatisfaction ; suite à des conseils d’équilibre alimentaire ; par fatigue, soif ou douleur ; ou encore en raison d’obligations sociales ou familiales
• Des exercices de gestion des émotions et de la culpabilité

Finalement, l'auteure partage une partie d'elle en présentant la recette de son aliment le plus réconfortant.

Ce cahier est un bon outil mais il ne permet pas à lui seul de régler certains comportement sans l'appui d'un thérapeute.

Je suis trop gros

Auteur: Jonathan Bunio
Edition: Belize
Parution: Novembre 2008
Format: Album, 42 pages, 29 x 27 x 0,8 cm
Prix: 21,90 CHF
EAN13: 9782917289167

Il n’est jamais trop tôt pour s’occuper de l’insatisfaction corporelle et de l’estime de soi… Une jolie petite histoire qui valorise la différence et relativise les normes esthétiques. Tous différents et chacun est unique…

A consommer sans modération dès le plus jeune âge.

On a toutes apprécié le format et les jolies et simples illustrations de cet ouvrage, aussi pour adultes d’ailleurs !

Les nouvelles religions alimentaires

Auteur: Jean-Michel Cohen
Edition: Flammarion
Parution: Mars 2014, 300 pages, 24 x 15,4 x 2 cm
Prix: 31,20 CHF
EAN13: 9782081295513

Manger sans gluten, sans lactose, végétarien ou même végétalien, 100% cru, le jeûne, ... Ces pratiques (excepté les exclusions pour raison médicale) que l’on observe de plus en plus et qui consistent à exclure de son alimentation certains produits occupent particulièrement la vie des gens qui s’y adonnent et ressemblent étrangement à une religion.

« Quand on interdit de façon religieuse, c’est pour promettre quelque chose, et la promesse c’est le paradis»?Nous désirons manger mieux, vivre plus longtemps et aimer plus fort.?L’auteur a cherché de savoir d’où venait ces pratiques. Comment trier le vrai du faux dans les informations contradictoires dont les médias nous abreuvent. Il s’interroge sur les avantages mais également les dangers de ces nouvelles alimentations.

A la fin de l’ouvrage vous trouverez les annexes avec une semaine de menus sans gluten, sans lactose, végétarien et végétalien ainsi que des conseils pour équilibrer ces régimes particuliers.

Les plus:

- Donne des conseils très sensés sur des sujets d’actualité.

- Bonne analyse, prend les problèmes dans leur globalité.

- Divers sujets de préoccupation sont analysés (par exemple la sécurité alimentaire)
et débouchent sur des conseils pratiques très pertinents.

- Met l’accent sur le plaisir, cherche à améliorer la vie dans sa globalité
Les recommandations sont ciblées.

Voici un petit extrait pour illustrer mes propos:

«Au final que pouvons-nous affirmer de certain sur le poisson aujourd’hui:?- Il reste particulièrement recommandé chez des personnes atteintes de maladies cardiovasculaires désireuses de maîtriser leur poids;?- Il faut mettre en place une traçabilité du produit afin de s’assurer qu’il ne provient pas d’une mer fermée et n’est pas potentiellement dangereux à la consommation;?- Les poissons à chair blanches ont consommables à volonté puisqu’il sont une plus faible capacité de contamination. On peut continuer à manger des poissons gras, à condition de les équilibrer à part égales avec des poissons blancs et de varier les apports en protéines (produits laitiers, volaille, œufs et la viande).»

- «Pour les crustacés les intoxications aux métaux lourds semblent peu probables tant
la chair des crustacés est en général extrêmement maigre, alors que ce sont les
parties grasses qui se voient contaminées.»

Les moins:?
- Les propositions notamment de menus sont adaptées aux habitudes alimentaires
françaises.?
- Toujours pour les menus trop de viande et de poisson et pas assez de farineux, par
contre beaucoup de propositions pour les légumes. On se demande si le plaisir
prôné par l’auteur est au rendez-vous.?
- Insuffisance de données sur certains sujets (lactose et gluten) et il critique les modes
d’alimentation alternatifs de façon un peu trop virulente. On lui reproche d’avoir des
conflits d’intérêts car il est proche de certaines firmes agro-alimentaires.